Select Page

Migliorare a Rana è impossibile, se non sai come farlo!

Migliorare a Rana è impossibile, se non sai come farlo!

Una gambata a rana efficace è legata IN PARTE alla genetica – nelle prossime righe capirai che si può fare comunque molto – o meglio, alla tua conformazione corporea.

In particolare dipende dalla conformazione di queste articolazioni: anca, ginocchio e caviglia.

Ognuno di noi ha una diversa conformazione di queste articolazioni.

Alcuni nascono con articolazioni progettate per fare rana altri no.

Hai presente i bambini che già dalle prime volte in acqua si muovono facendo gambe rana? Sono ranisti di natura.

Bene, ma se invece non sei un ranista di natura, sei condannato a non riuscire a fare gambe rana in modo efficace o magari ad avere male alle ginocchia?

La risposta è NO, puoi fare molto per migliorare a rana, anche se oggi vai all’indietro.

Ma non devi continuare ad accumulare vasche su vasche in acqua o ricercare il miglior esercizio di tecnica.

Conintuare ad accumulare chilometri in acqua non ti porterà da nessuna parte se non ad aumentare la tua frustrazione.

Se una macchina da F1 ha un probelma ad una gomma, continua a correre o si fermerà ai box per sostiuire la gomma?

Credo tu sappia la risposta.

Certo noi le anche non possiamo comprarle al mercato, ma è possibile modificarne alcune variabili fondamentali che sbloccheranno la tua gambata a rana.

Assoluti Open Riccione, alla caccia del pass per Tokyo 2020

Sarà un Assoluto un po' diverso quello che si disputerà a partire da domani giovedì 12 dicembre fino a sabato 14 presso lo Stadio del Nuoto di Riccione, in palio non ci sono solo i titoli di Campione Italiano ma anche i pass olimpici per Tokyo 2020. Scenderanno in...

Swim Stats | EuroSwim l’analisi in numeri di Glasgow 2019

Che gli Europei in vasca corta siano la manifestazione con meno appeal tra le grandi rassegne che consegnano titoli ufficiali è appurato. Ce lo dicono i tanti assenti, anche big come Peaty e Sjöström, gli stati di forma non eccelsi, soprattutto di chi ha nel mirino il...

EuroSwim 2019 Glasgow | Italia campione d’Europa, seconda nel medagliere

Come tutte le belle cose prima o poi hanno un termine, anche questi Campionati Europei in vasca corta stanno per finire. Al Tollcross International Swimming Centre va in scena l’ultima sessione di finali, con ben dieci titoli in palio e diverse gare molto...

EuroSwim 2019 Glasgow | ItalNuoto carica per l’ultima giornata

Ultima giornata dal Tollcross International Swimming Centre! L’Italnuoto a caccia delle ultime qualifiche e dell’obbiettivo pomeridiano di eguagliare il medagliere di Copenaghen -  17 medaglie, ne mancano due - e quello di Netanya: 17 anche in quella edizione ma le...

EuroSwim 2019 Glasgow | La rana azzurra brilla in Europa, Pellegrini d’argento

Penultima giornata di finali a Glasgow, moltissimi azzurri impegnati tra le corsie del Tolcross International Swimming Centre: fuochi e fiamme sono pronti, iniziano le gare che valgono le medaglie! 50 DORSO DONNE - Semifinale Nella prima semi, Kira Touissant la tocca...

EuroSwim 2019 Glasgow | Italia avanti tutta nelle batterie day4

50 Farfalla Uomini Gara subito agguerrita sin dalla prima batteria con prestazioni molto attaccate al muro dei 23". Miglior tempo per il russo Oleg Kostin in 22"56. Immediatamente alle sue spalle il gigante Florent Manaudou che regola in sicurezza la qualificazione in...

Per ottenere un miglioramento definitivo è necessario lavorare contro forza di gravità a secco andando a sbloccare i movimenti necessari per sprigionare una gambata efficace.

Nel VIDEO puoi vedere un test che ti mostra il requisito minimo per i ranisti.

Se ad oggi ti è impossibile rimanere seduto a W o fai molta fatica, ho una buona notizia per te.

Puoi migliorare a rana e molto!

Dopo anni di studio e test pratici abbiamo capito che il problema principale che blocca la gambata a rana si trova nella maggior parte dei casi nelle anche.

In particolare il movimento che va necessariamente sbloccato è l’intrarotazione dell’anca. Questo blocco sommato ad una conformazione di ginocchia e caviglie non ottimale porta nel tempo ad una spinta non efficace della gambata a rana e in alcuni casi a dolore.

Se non hai un’ottima rotazione interna dell’anca non puoi pensare neanche lontanamente di nuotare bene a rana, figuriamoci andare forte.

Ciò che devi fare è costruire progressivamente forza e mobilità in questo movimento che scatenerà un effetto a cascata positivo su tutta la tua gambata rana.

L’intrarotazione dell’anca è il punto focale della gambata rana, e:

» Se ad oggi hai smesso di fare Rana ti garantisco che tornerai a nuotarla con piacere.
» Se ad oggi non sei efficiente nella gambata a Rana puoi diventarlo.
» Se ad oggi sei un Mistista con il punto debole nella rana, puoi colmare il tuo vuoto.
» Se sei un ranista doc potrai spremere il 100% del tuo potenziale e portare la tua rana ad un livello successivo.

A questo proposito ho scritto un libro che si chiama Swimout, il Metodo di preparazione atletica per il nuotatore.

È una vera e propria guida pratica che ti insegna a muoverti sulla terra ferma per essere migliore in acqua.

Al suo interno trovi un intero capitolo dedicato alla rana, come migliorarla e gli esercizi pratici che ti servono, testati già su centinaia di atleti.

Swimout, il metodo di preparazione atletica

In occasione dell’uscita dell’libro abbiamo riservato 100 copie gratuite, puoi prenotare la tua copia subito

PS riceverai i primi due capitoli immediatamente nella tua casella di posta

PRENOTA gratuitamento la tua copia del LIBRO

Foto copertina: Fabio Cetti | Corsia4

About The Author

Alessandro Demaria

E’ stato campione italiano giovanile, ora è preparatore atletico professionista e Fondatore di swimout.it, il sistema di preparazione atletica per il nuotatore master. Condividerà la sua esperienza “a secco” svelando i segreti per una preparazione atletica efficace.

Ultimi Tweet

?>