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Autore: Alessandro Demaria

2 Esercizi per migliorare le bracciata di tutti gli stili!

  Oggi parliamo di scapole. Sono loro le protagoniste dei due esercizi che stai per scoprire e che ti aiuteranno a migliorare la bracciata di tutti e quattro gli stili, abbassando del 99% la probabilità di infortunarti. Alessandro Demaria | swimout.it Le scapole possono fare 6 azioni e le trovi riassunte nella seguente immagine: Elevazione Depressione Retrazione Protrazione Rotazione alta esterna Rotazione bassa interna È assolutamente importante diventare consapevoli dei possibili movimenti delle scapole. Molto semplicemente, in posizione eretta o seduta, prova a simulare tutti e 6 i movimenti e filmati durante la loro esecuzione. Questo è un semplice test per capire il tuo...

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Esercizi pratici per migliorare la subacquea a delfino

In questo articolo ho raccolto i 3 esercizi che più di tutti hanno portato risultati concreti con i miei atleti nella subacquea a delfino. Abbiamo già visto in precedenza la guida completa per migliorare la subacquea, gli esercizi che ti mostro oggi possono implementare la guida e la rendono ancora più efficace. Alessandro Demaria | swimout.it Tutti i nuotatori vorrebbero migliorare la subacquea ma è possibile? È possibile farlo anche in età adulta? La risposta è SI, ma è inutile continuare a ripetere il gesto tecnico finale – la subacquea appunto – devi necessariamente fare un passo indietro. Quindi mettiti in gioco! Il...

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Preparazione atletica e Nuoto Master: quello che devi sapere

Proviamo a fare un po’ di luce nel buio che ancora avvolge la preparazione atletica del nuotatore master medio. L’obiettivo dell’articolo è sfatare qualche falso mito, e dare gli strumenti per poter decidere cosa è più utile per te per migliorare le tue performance in acqua. Alessandro Demaria | swimout.it Incominciamo con un po’ di numeri: Oltre l’80% dei nuotatori master NON ha una preparazione atletica Il restante 20% ha ancora molta confusione in testa Meglio la Pesistica? Meglio il corpo libero? Meglio le macchine? Cosa devo fare prima di entrare in acqua? Cosa dopo? Quali sono gli esercizi specifici per i vari stili?...

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Guida pratica in 7 Step per migliorare la Subacquea a Delfino con l’allenamento a secco

Negli ultimi anni è stata ribattezza il quinto stile, di cosa stiamo parlando? Della Subacquea. Se eseguita in maniera corretta, la subacquea può essere il momento più veloce della gara dopo il tuffo. Questa guida pratica propone sette esercizi per imparare e migliorare la subacquea a delfino con l’allenamento a secco. Alessandro Demaria | swimout.it La guida pratica in 7 step… a secco Esiste una formula precisa in 7 step a secco per imparare la subacquea a delfino, che consiste in:  Consapevolezza della biomeccanica del bacino Mobilità e Forza per il bacino Impara l’Estensione toracica Apertura delle spalle – Flessione delle spalle...

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Guida pratica per migliorare la VIRATA a stile libero con la preparazione atletica

Quante volte ti è capitato di sbagliare la virata in gara? Di esclamare: “Ho fatto un buon tempo, peccato per la virata!” Questa guida pratica ha proprio lo scopo di aiutarti a risolvere i problemi nascosti che ti impediscono di fare una virata SEMPRE efficace. Alessandro Demaria | swimout.it Come migliorare la virata? L’approccio standard per migliorare la virata è lavorare in acqua, esistono decine di esercizi che probabilmente hai già testato per provare e riprovare il gesto tecnico. Questo approccio va benissimo e a volte basta per costruire una virata molto efficace. Altre volte risulta NON completo perché non tiene...

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