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Autore: Alessandro Demaria

Ginocchia e caviglie come rinforzarle per essere più efficace in acqua

Il vero nuotatore si riconosce sempre anche in mezzo ad una folla di persone “normali”. Spalle larghe, bacino stretto, e ginocchia iperestese! Il fisico del nuotatore viene plasmato dall’acqua, e in genere assume questa forma. Questa “forma” viene plasmata dalla vita in piscina per essere funzionale al gesto tecnico del nuoto svolto in acqua. Di conseguenza il corpo del nuotatore tende ad essere meno funzionale alla vita sulla terra ferma, ovvero le restanti 20/22 ore della giornata. In particolare, oggi voglio renderti più consapevole della parte bassa del corpo: ginocchia e caviglie. Solitamente queste articolazioni si presentano così nel...

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Migliorare a Rana è impossibile, se non sai come farlo!

Una gambata a rana efficace è legata IN PARTE alla genetica – nelle prossime righe capirai che si può fare comunque molto – o meglio, alla tua conformazione corporea. In particolare dipende dalla conformazione di queste articolazioni: anca, ginocchio e caviglia. Ognuno di noi ha una diversa conformazione di queste articolazioni. Alcuni nascono con articolazioni progettate per fare rana altri no. Hai presente i bambini che già dalle prime volte in acqua si muovono facendo gambe rana? Sono ranisti di natura. Bene, ma se invece non sei un ranista di natura, sei condannato a non riuscire a fare gambe rana in modo...

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Bacino bloccato? Ecco perché e come migliorare

A partire dall’ identikit del nuotatore abbiamo stilato una serie di esercizi utili per migliorare la postura del nuotatore spesso insufficiente, non efficiente, ricca di compensi. Oggi è il turno di anche e bacino, a mio parere la zona dove porre più attenzione all’inizio. Perché si trova al centro del corpo e influenza di conseguenza sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo. Se hai il bacino e le anche bloccate è molto, ma molto probabile che tu abbia problemi anche a ginocchia e/o spalle. Se hai poco tempo, la scelta migliorare è iniziare ad eseguire quotidianamente gli...

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Come sbloccare la schiena in 3 semplici esercizi

Ti è mai capitato di percepire quella sensazione di blocco e tensione nella zona lombare? Magari mentre nuoti o solo dopo l’allenamento. Almeno una volta nella vita tutti i nuotatori hanno percepito questa sensazione spiacevole senza riuscire a darsi delle risposte. Anche il dolore alla schiena è dovuto ad uno scompenso posturale continuato nel tempo. Alessandro Demaria | swimout.it Cause del mal di schiena del nuotatore: Iper-estensione lombare dovuta alla posizione orizzontale in acqua. Deficit della forza degli addominali. Conseguenza della posizione in iper-estensione della schiena. Ricorda “tartaruga” è simbolo di bellezza estetica non di forza funzionale. Zona toracica poco mobile....

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Diventa un Nuotatore migliore, gli esercizi per perfezionare la postura

Il nuoto è spesso accostato a falsi miti, il mio compito è sfatarli per garantirti risultati migliori. In un precedente articolo ti ho spiegato nel dettaglio la postura media del nuotatore, se lo hai perso, lo trovi qui: L’identikit del nuotatore. Ora come promesso scendiamo a bordo vasca per vedere i primi esercizi pratici per migliorare la tua postura quindi il tuo benessere e la tua performance. Il primo passo è sempre essere consapevole del tuo corpo e del perché stai eseguendo certi esercizi, quindi è fondamentale che tu abbia letto l’articolo precedente. Oggi partiamo dalla parte superiore del...

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