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Autore: Alessandro Demaria

Bacino bloccato? Ecco perché e come migliorare

  Continua la serie di articoli utili al miglioramento della postura del nuotatore. A partire dall’ identikit del nuotatore abbiamo stilato una serie di esercizi utili per migliorare la postura del nuotatore spesso insufficiente, non efficiente, ricca di compensi. Oggi è il turno di anche e bacino, a mio parere la zona dove porre più attenzione all’inizio. Perché si trova al centro del corpo e influenza di conseguenza sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo. Alessandro Demaria | swimout.it Se hai il bacino e le anche bloccate è molto, ma molto probabile che tu abbia problemi anche a ginocchia...

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Come sbloccare la schiena in 3 semplici esercizi

  Ti è mai capitato di percepire quella sensazione di blocco e tensione nella zona lombare? Magari mentre nuoti o solo dopo l’allenamento. Almeno una volta nella vita tutti i nuotatori hanno percepito questa sensazione spiacevole senza riuscire a darsi delle risposte. In uno dei gli ultimi articoli targati swimout ti ho parlato dei compensi posturali del nuotatore e delle conseguenze, lo trovi qui: L’identikit del nuotatore. Anche il dolore alla schiena è dovuto ad uno scompenso posturale continuato nel tempo. Alessandro Demaria | swimout.it Cause del mal di schiena del nuotatore: Iper-estensione lombare dovuta alla posizione orizzontale in acqua. Deficit...

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Diventa un Nuotatore migliore, gli esercizi per perfezionare la postura

  Se mi segui da un po’ qui su Corsia4 o sulla mia pagina Facebook SwimOut avrai capito che il nuoto è spesso accostato a falsi miti, il mio compito è sfatarli per garantirti risultati migliori. Il mese scorso ti ho spiegato nel dettaglio la postura media del nuotatore, se hai perso l’articolo, lo trovi qui: L’identikit del nuotatore. Ora come promesso scendiamo a bordo vasca per vedere i primi esercizi pratici per migliorare la tua postura quindi il tuo benessere e la tua performance. Alessandro Demaria | swimout.it Il primo passo è sempre essere consapevole del tuo corpo e del...

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L’identikit del Nuotatore | Scopri com’è la tua postura!

  Questo articolo è scritto a quattro mani da me – Alessandro Demaria – e Andrea Pozzi (preparatore atletico e fisioterapista). Tra queste riche ci sono circa 20 anni di nuoto agonistico ciascuno e 5 anni da preparatori atletici. Ciò che stai per leggere è il frutto dell’esperienza accumulata giorno dopo giorno in acqua e a bordo vasca, in primis come atleti e ora, da diversi anni, come preparatori su centinaia di atleti agonisti e master. Abbiamo creato un identikit del nuotatore medio per dare la possibilità a tutti – atleti e allenatori – di capire gli effetti del nuoto sulla postura del corpo...

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2 Esercizi per migliorare le bracciata di tutti gli stili!

  Oggi parliamo di scapole. Sono loro le protagoniste dei due esercizi che stai per scoprire e che ti aiuteranno a migliorare la bracciata di tutti e quattro gli stili, abbassando del 99% la probabilità di infortunarti. Alessandro Demaria | swimout.it Le scapole possono fare 6 azioni e le trovi riassunte nella seguente immagine: Elevazione Depressione Retrazione Protrazione Rotazione alta esterna Rotazione bassa interna È assolutamente importante diventare consapevoli dei possibili movimenti delle scapole. Molto semplicemente, in posizione eretta o seduta, prova a simulare tutti e 6 i movimenti e filmati durante la loro esecuzione. Questo è un semplice test per capire il tuo...

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