Anche quest’anno l’epifania è arrivata e come tradizione tutte le feste ha portato via, lasciando a noi tanti sensi di colpa per le innumerevoli mangiate fatte durante questi giorni festivi.
Sicuramente il rientro a lavoro non avrà aiutato la nostra nostalgia di acqua clorata, ma tranquilli Clorodipendenti, Master Swim vi viene incontro, proponendovi un allenamento brucia grassi per scacciare qualche senso di colpa.
Gennaio è noto agli addetti al lavoro come il mese dei grossi carichi di lavoro e tappa fondamentale per creare quella base di preparazione che ci consentirà di brillare negli appuntamenti primaverili. In questa fase dell’anno vengono svolte molte sedute di resistenza, soglia e massimo consumo. Sono proprio queste qualità che cercheremo di allenare per perdere si i chili di troppo, ma manche per ritrovare la forma persa.
Il primo allenamento è un allenamento di resistenza che ci consente di spezzare il fiato e capire che quello che ci circonda è acqua e non una salsa prelibata da mettere sopra il cibo.
Iniziamo:
200 SCIOLTI
16X50 2Dorso 4 Misti 2 Piacere Recupero 10”
6×50 25m Remate 25m Tecnica a Stile o PS Recupero 10”
6X(1X25 10” PG 1X50 10” COST) Gambe Stile con Pinnette
3X(4X50 2X100) Stile Libero 10” andatura resistenza
6X(1X25 10” PG 1X50 10” COST) Braccia Stile con Palette
Una volta capito, che la piscina in cui nuotate non è un SPA ma bensì una vasca di allenamento possiamo passare ad allenare la soglia.
400 SCIOLTI
300 braccia
200 gambe
100 misti
16X50 2Dorso 4Misti 2Piacere Recupero 10″
12×50 25m Remate 25m Tecnica 3 per Stile Recupero 10″
6x50m in progressione dal primo al terzo partenza 1’05”
2X(4X50 2X100 2×150) Stile Libero partenza 1′ sul 50m 1’45” sul 100 2’30” sul 150 andatura di soglia
6X50m partenza 1.05 di recupero
300m gambe delfino con pinnette
300m braccia stile con palette
Adesso finalmente abbiamo capito cosa vuol dire nuotare possiamo passare al massimo consumo e cominciare a faticare un po
300 SCIOLTI
4x(75m 25m Do 25m Ra 25m Sl 50SL) recupero 10″
8x75m 50 tecnica stile e 25 in progressione recuopero 10″
6×50 Sl progressione interna partenza 1.05
5x( 1x100m SL frazionato in 2x50m con 10″ tra un 50 e l’altro partenza totale 2′ ) più (1x100m SL partenza 1’45”) velocità di massimo consumo
8x50m SL di recupero partenza 1′.05″
4x75m Gambe delfino con pinnette 25m progressione 25m costante 25m forte recupero 10″
4x75m Braccia stile con palette 25m progressione 25m costante 25m forte recupero 10″
Un semplice modo per svolgere tre allenamenti in settimana per riprendere la nostra attività e poter cercare così di recuperare la forma persa, o anche un semplice modo per divertirsi e fare delle nuotate diverse e comunque vada l’importante è nuotare no?!?
Buon 2015 & Love Swim
