Universiadi, Taipei, day 1: l’Italia è d’argento con la 4×100 stile uomini!
Giorno uno subito ricco di protagonisti, con tanti giovani ma anche parecchie stelle già discretamente affermate. Una di queste è senza dubbio l’ucraino Mykhailo Romanchuk, che dopo l’argento mondiale e il testa a testa con Paltrinieri va a prendersi gloria in solitaria con la cavalcata vincente dei 400 stile, vinti in 3’45’’96, nuovo record delle Universiadi.
Per i colori azzurri restano fuori dalla finale sia Filippo Megli undicesimo che Fabio Lombini tredicesimo, ma una stretta al cuore mi arriva quando leggo il nome di Andrea Mitchell D’Arrigo chiudere in ultima posizione la finale (nuotando quasi dieci secondi in più della qualifica dove aveva chiuso quarto in 3’49’’84!), non tanto per la prestazione ma per la bandierina USA a fianco del suo nome!
Faccio un salto in avanti per andare a vedere invece quanto di bello c’è stato per l’Italia. I sogni di medaglia di questa prima giornata erano affidati ai velocisti della 4x100 stile maschile e i ragazzoni della next generation non hanno steccato. Solo gli Stati Uniti sono più forti di Lorenzo Zazzeri, Ivano Vendrame, Alex Di Giorgio e Alessandro Miressi che strappano l’argento in 3’15’’24.
Tornando indietro troviamo la buona finale conquistata da Elena Di Liddo nei 50 farfalla. La pugliese, vista in ottima forma all’Energy for Swim, trova un piazzamento tra le migliori otto con 26’’74, mentre l’altra azzurra in semi, Aglaia Pezzato, rinuncia a scendere in acqua in vista della finale della 4x100 stile.
Altra semi è quella dei 100 dorso uomini, priva di azzurri in acqua, tutti eliminati in mattinata con Matteo Milli 17° e Matteo Restivo 22° entrambi appena sotto al 56’’. Il primo tempo d’accesso lo ottiene l’americano Justin Ress con 53’’34 mentre tra i big spicca la qualifica di Kosuke Hagino, quinto al momento con 54’’57.
Tocca alla finale dei 400 misti donne, dove Carlotta Toni lotta ma chiude in ottava posizione con 4’47’’35 dopo il buon 4’43’’91 della mattina. Stravince la giapponese Yui Ohashi con il nuovo record Universitario di 4’34’’40.
Si torna alle semifinali con i ragazzi dei 100 rana. Un campione olimpico al via, è il kazako Dmitriy Balandin che si prende il primo posto parziale in 1’00’’27 di due decimi più veloce dell’australiano Wilson. Poca Italia, con Andrea Toniato ultimo e fuori in 1’01’’92, mentre Federico Poggio è rimasto il primo degli esclusi dopo le batterie con 1’01’’83.
Training Lab, il bilancio tra contributi biomeccanici e fisiologici nella performance natatoria
Il nuoto è un’attività piuttosto singolare svolta in un ambiente unico, e rispetto alle attività terrestri risulta molto più interessante sia dal punto di vista fisiologico e soprattutto dal punto di vista biomeccanico.
Inoltre sia la fisica del nuoto che l’ambiente della piscina rendono veramente complesso il voler misurare e quantificare tutti i parametri caratterizzanti la performance natatoria.
La prestazione nel nuoto dipende dall’interazione tra aspetti biomeccanici – frequenza, ampiezza, lavoro meccanico ed efficienza – e bioenergetici: energia derivata dalle scorte anaerobiche, potenza aerobica e la costante di tempo di raggiungimento del VO2max durante l’esercizio. Perciò se riusciamo a capire gli aspetti biomeccanici e fisiologici del nuoto intesi come l’interazione degli stessi, in funzione della velocità, allora possiamo comprendere meglio la biofisica del nuoto.
Se tali concetti sono utilizzati nell’allenamento dei nuotatori, allora le prestazioni possono essere migliorate, anche nei nuotatori di élite dove gli attuali miglioramenti sono minori con l’allenamento tradizionale (Costill, 1992) e maggiori quando si utilizzano considerazioni biomeccaniche e fisiologiche (Termin e Pendergast, 2001).
Biomeccanica
La tecnica di nuoto si traduce in un’applicazione intermittente della forza propulsiva (la spinta) per contrastare la resistenza dell’acqua dipendente dalla velocità (nota come Drag, D). La relazione tra queste due grandezze è molto individuale a seconda dello stile e del soggetto in questione. Pertanto le variazioni individuali della frequenza di bracciata in relazione alle fluttuazioni della spinta e quindi della velocità contribuiscono a rendere altamente variabile la performance in uno sport come il nuoto.
Dal momento che la velocità di nuotata è fornita dl prodotto tra la frequenza di bracciata e l’ampiezza (pari ai metri percorsi in un ciclo di bracciata), sono state ricavate delle curve che mettono in relazione la frequenza con la velocità e si è osservato che lo stile libero presenta la maggior frequenza e la maggior ampiezza. Il dorso ha un comportamento simile. Nel delfino l’aumento di velocità è legato soprattutto al crescere della frequenza tranne che alla velocità più elevata. Infine nella rana l’incremento di velocità è anch’esso legato a quello della frequenza, ma con un decremento molto maggiore dell’ampiezza rispetto alle altre nuotate (sempre al crescere della velocità).
È stato anche sottolineato che i nuotatori di livello più alto presentano una migliore ampiezza di bracciata massimale e soprattutto continuano a mantenere un’ampiezza elevata alle alte frequenze quindi a velocità elevate. Da questi dati pongono quindi l’attenzione sul fatto che i nuotatori devono scegliere la loro frequenza e ampiezza individuale basata sulla loro tecnica e sulla fisiologia in modo da perseguire e sostenere quella velocità specifica. Infine è stato osservato che i nuotatori con minori variazioni di velocità all’interno di un ciclo di bracciata hanno una velocità effettiva decisamente maggiore. Così come il costo energetico cresce esponenzialmente con la velocità, le accelerazioni sprecano solo energia e vanno quindi minimizzate.
Drag
Il termine Drag, noto come resistenza all’avanzamento, non è altro che la potenza meccanica richiesta per riuscire a contrastare la resistenza idrodinamica. La grossa componente è rappresentata dal drag attivo che è dipendente dalla velocità di avanzamento del corpo del nuotatore. Oltre a tale aspetto vanno tenuti in considerazione altri tre elementi dipendenti dalla velocità e sono la frizione (data dal contatto della pelle del nuotatore con l’acqua, di cui il drag di frizione), la pressione (dovuta alla distribuzione di pressione che si crea sul corpo del nuotatore ognuno con una forma diversa, di cui il drag di forma) e l’onda che si crea durante la fase nuotata vera e propria (drag d’onda o Wave-Drag).
Propulsione
Un nuotatore che riesce a mantenere la velocità constante (quindi senza accelerazioni) presenterà una forza propulsiva esattamente pari al valore del drag attivo descritto in precedenza; pertanto la velocità massimale corrisponderà alla massima spinta. Tale spinta non è determinata dalla massima forza muscolare del nuotatore, ma dalla forza che egli riesce effettivamente ad applicare in acqua (Payton e Barrett, 1995). Questo porta alla conclusione che la forza muscolare in se non è il fattore chiave per nuotare veloce, ma che ciò dipende piuttosto dall’efficienza propulsiva.
Efficienza
Il rendimento meccanico può essere espresso come il rapporto tra il lavoro meccanico totale compiuto e il costo energetico della nuotata. Nel nuoto il lavoro totale è dato dalla somma del lavoro necessario per accelerare gli arti del nuotatore intorno al centro di massa, del lavoro per contrastare le forze esterne (il drag), e del lavoro richiesta per accelerare lontano dal corpo le masse d’acqua inutili alla propulsione. È facile concludere che al massimo il 10% della potenza metabolica totale disponibile al nuotatore risulta produttiva per l’avanzamento in acqua effettivo.
Fisiologia
Nuotare a una velocità specifica richiede come output una certa potenza metabolica che è dipendente dalla velocità. È determinata dalla potenza meccanica e dal rendimento complessivo descritto in precedenza. Alla massima velocità la potenza metabolica è data dalla seguente espressione:
Mettendo in relazione la velocità come vmax = E’totmax/Cs si ottiene la formula finale:
vmax = (SF*d/S)max = {AnS/tp+MAP-MAP * τ * [1-e^(-tp/τ)]/tp} * (Wtotmax/η)
dove AnS è l’energia derivata dalle scorte anaerobiche, MAP la massima potenza aerobica, tp la durata della prestazione e τ la costante di tempo di raggiungimento del massimo consumo di ossigeno.
In questo modo è possibile osservare che la performance natatoria è dipendente da una precisa interazione tra fattori biomeccanici (SF, d/S, Wtotmax, η) e fattori bioenergetici (AnS, MAP, τ).
Pertanto la velocità di nuotata è determinata dal costo energetico della nuotata stessa e dalla potenza metabolica (aerobica e anaerobica) che il nuotatore può generare. Le velocità di nuotata relative alla gara corrispondono a delle intensità al di sopra di quella del VO2max e richiedono un significativo contributo della glicolisi anaerobica. La spesa energetica dello stile dorso è maggiore di poco allo stile libero, ma solo a velocità elevate. Mentre per tutte le velocità la spesa energetica della rana e del delfino è significativamente più alta rispetto a quella del dorso e dello stile libero.
Applicazione dei Principi biofisici alle performance
L’applicazione di tali principi ha un notevole impatto sulla prestazione finale. Storicamente l’allenamento del nuoto è stato caratterizzato da un approccio overdistance sempre a velocità moderate. Tale approccio molto spesso ha portato a produrre solo affaticamento anzi che un vero adattamento.
La domanda più ricorrente nella comunità dei nuotatori è sempre la stessa: qual è il programma di allenamento ottimale? Un processo ottimale di allenamento dovrebbe sempre includere l’integrazione di principi biomeccanici e fisiologici che risultino effettivi.
Meccanica di nuotata
Diversi studi hanno dimostrato che un nuotatore per riuscire a migliorare la velocità deve partire nel migliorare prima l’ampiezza (d/S), e deve fare ciò riducendo quindi la frequenza di bracciata a una certa velocità. Quindi per perseguire tale obiettivo deve per forza lavorare a velocità più basse. Una volta migliorata la biomeccanica complessiva allora può aumentare la velocità tramite la frequenza, ma solo se riesce a mantenere costante l’ampiezza migliorata in precedenza.
Sono proposti tre ausili per l’allenamento dei nuotatori: prima di tutto una curva frequenza/velocità personalizzata, poi una velocità di percorrenza prefissata in relazione agli intervalli di riposo, e infine una regolazione dell’andatura di allenamento (in base alla frequenza).
In un programma di allenamento di diverse settimane, le sedute di allenamento vedranno aumentare la velocità di nuotata (quindi la frequenza), ma sempre mantenendo l’ampiezza costante.
Metabolismo
Spesso ricorre il pensiero che velocità di nuotata elevate, quindi alte frequenze, non siano sostenibili nelle distanze di gara più lunghe. Questo può essere vero se i nuotatori continuano ad allenarsi in maniera tradizionale. È stato mostrato in precedenza, come il focalizzarsi sul miglioramento dell’ampiezza, quindi a basse velocità, utilizzi in prevalenza il metabolismo aerobico. Mentre l’aumentare la velocità (quindi la frequenza) richiami maggiormente il metabolismo anaerobico sia alattacido che lattacido.
Per massimizzare il VO2max e facilitare la riduzione del lattato per via ossidativa risulta efficace un allenamento a velocità pari al 110% del VO2max stesso, che può essere sostenuto dagli 8 ai 10 minuti prima di raggiungere la massima quantità di lattato tollerabile (Termin e Pendergast, 2002). Un allenamento spostato nella parte più alta della curva frequenza/velocità porta a una riduzione della richiesta energetica alle alte velocità peri al 48% con un aumento della potenza metabolica totale del 21% e un incremento della velocità massimale del 22% (Termin e Pendergast, 2002).
Ciò è riportato nella figura sottostante.
In conclusione l’allenamento combinato volto all’incremento prima degli aspetti biomeccanici e poi di quelli metabolici secondo la procedura qui descritta ha portato a un miglioramento delle prestazioni di un gruppo di atleti oggetto dello studio pari al 5-10%, contro il loro precedente miglioramento che era stato al massimo dall’1% al 3% seguendo un approccio di allenamento tradizionale (Costill, 1992).
Riferimenti
D. R. Pendergast, P. Zamparo, “Balance of biomechanical and physiological contributions to Swimming performance”
Foto copertina: Fabio Cetti | Corsia4
Swim Stats, Trials 2019 a confronto
A poco più di un mese di distanza dall’appuntamento più importante del 2019 – i Mondiali di Gwangju, dal 21 al 28 luglio – quasi tutte le nazioni del mondo hanno disputato le rispettive selezioni interne per decidere le squadre che voleranno in Corea.
Ad esclusione degli USA, che hanno annunciato il team mondiale lo scorso settembre in seguito ai giochi Pan Pacifici, le maggiori rappresentative si sono formate negli ultimi mesi, quando ogni nazione ha applicato il proprio metodo di selezione, dall’istituzione di un vero e proprio trial (come nel caso dell’Australia ed, in parte, anche dell’Italia) al più aperto metodo di scelta del direttore tecnico.
In ogni caso, il campionato nazionale rimane l’evento clou per ogni stato, l’occasione che gli atleti hanno per misurarsi con i connazionali e spesso tirare le somme della preparazione effettuata.
In questa sede prendiamo in esame undici competizioni valevoli come prova di selezione mondiale, più precisamente, in ordine alfabetico (e con link a rispettive pagine risultati) i campionati nazionali di:
Australia (i Trials saranno dal 9 al 14 giugno
Brasile
Canada
Cina
Francia
Giappone
Gran Bretagna
Italia
Russia
Spagna
Ungheria
L’età media dei vincitori dei campionati nazionali maschi è di circa 22 anni, quella delle femmine intorno ai 21.
L’Italia si piazza a centro gruppo, con le femmine a quota 21,6 e i maschi a 22,3, di poco sopra alla media generale.
In questo senso, le nazioni che sembrano avere un movimento più giovane sono Canada, Russia ed Australia, mentre i campioni più vecchi vengono dal Brasile, che ha anche il primato del meno giovane in assoluto, Nicholas Santos, campione dei 50 farfalla a 39 anni compiuti.
Il caso più strano riguarda la Spagna, che ha la media più altra tra le donne (23,8) ed una delle più basse tra gli uomini (21,1), anche se, ad onor del vero, il livello dei campioni assoluti spagnoli è decisamente meno interessante delle colleghe connazionali.
Si conferma la tendenza che vede le distanze più lunghe avere un ricambio generazionale sempre maggiore, con diversi atleti nati negli anni 2000 che si impongono nel mezzofondo e nei 200 metri. L’altra faccia della medaglia è, ovviamente, la propensione degli atleti meno giovani ad allungare le proprie carriere al vertice proprio nei 50 e 100 metri.
Esistono anche le eccezioni a questa regola, come la nostra Federica Pellegrini (31 anni da compiere) che si impone nei suoi 200 stile o le eterne Hosszú e Belmonte, protagoniste nei misti e negli 800-1500.
Nelle medie età dei vincitori suddivisi per gara ci sono anche dei casi interessanti, come quello dei 50 rana, che sembrano essere la gara che vanta la maggior longevità tra i vincitori dei campionati nazionali sia maschi che femmine. O quello dei 200 farfalla, gara che ha vincitori nettamente più giovani al maschile (21,9) che al femminile (23,3).
Età media vincitori Maschi per specialità - CLICK per aprire
Età media vincitori Femmine per specialità - CLICK per aprire
Nel ranking mondiale del 2019 (aggiornato al 20 maggio) ci sono tutte le selezioni nazionali ed i soliti meeting che si svolgono nel mondo con una grande novità, le prime due tappe delle FINA Champions Swim Series.
Proprio la nuova competizione, organizzata per andare incontro alle esigenze dei nuotatori élite, è la più presente, con ben 6 migliori tempi femminili (3 della Efimova) e 4 maschili: che piaccia o meno, questo è uno dei dati che la FINA può portare a testimonianza della bontà della manifestazione.
Il Campionato Assoluto di Riccione ha due atleti al numero 1 del ranking mondiale, Gregorio Paltrinieri nei 1500 e Margherita Panziera nei 200 dorso, mentre i differenziali tra il tempo del campione italiano e quello del migliore al mondo sono confortanti. Ad esclusione di poche gare – i 400 misti maschi ed i 50 stile donne sono i peggiori – l’Italia si conferma come una realtà nel panorama internazionale, con diversi atleti nella top ten ed alcuni molto vicini al numero 1.
TOP rannking 2019 vs Campione Italiano - CLICK per aprire
Foto copertina: Fabio Cetti | Corsia4
Notizie migliori arrivano dai 200 dorso donne, dove Margherita Panziera spalleggia con le migliori ed entra in finale con il terzo tempo. 2’10’’50 è un buon crono, ma per la medaglia servirà almeno quanto nuotato a Budapest (2’09’’43) perché la concorrenza è alta.
L’ultima semifinale di giornata sono i 50 farfalla uomini, con il dominio del bronzo di mondiale Andrii Govorov, primo senza affanni in 23’’17. A spessore internazionale solo Konrad Czerniak può infastidirlo, ma il polacco non sembra al meglio ed è dentro solo con l’ottavo crono in 23’’76. Per l’Italia out Carini in batteria, fuori anche Andrea Vergani, che trova la semi chiusa al 14° posto in 24’’20.
Chiudono le ragazze della 4x100 stile: il Canada con Katerine Savard in apertura vince in 3’39’’21, due decimi meno della Russia e poco meno di un secondo più veloce degli USA. L’Italia con Aglaia Pezzato, Paola Biagioli, Rachele Ceracchi e capitan Laura Letrari chiude settimana in 3’42’’71.
Oggi la seconda giornata con le finali a partire dalle 13.02 italiane!!
(foto copertina: Federnuoto.it)
